[...] dieta (wcześniej jadłem mniej więcej co chciałem i jak chciałem)prosze o ewentualne uwagi. Nieco info o mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 182 cm Typ budowy: endo Treningi: Siłka 3 razy w tygodniu, aeroby raz albo dwa w tygodniu Cel: masa Staż: 9 miesiecy bez przerw, wcześniej pare lat z różnymi przerwami Zgodnie z dziennikiem vitalmaxa otrzymałem [...]
[...] Wszystko zmieniło sie 1,5 roku temu gdy oprocz pracy zapisałem sie na studia, rzuciłem sport, rozpoczeło sie studenckie zycie i efekt 25 bf i ponad 90 kg wagi pierwszy raz w zyciu. Jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przez dietetyka od ponad 2 miesiecy. Cwicze siłowo i chodzę na boks. Mam 183 cm wzrostu. Do tej pory schudłem z 90 do 81 [...]
[...] robię wszystko co w mojej mocy, na własną rękę i tak znalazłem się tu. Do rzeczy: Początkowa masa ciała: 105 kg Aktualna waga ciała: 103 kg Jestem klasycznym jojo, schudłem raz 30 kg, przybrałem 25 kg podczas pandemii. Wróciłem na siłownię aby tym razem schudnąć w bardziej zdrowy sposób gdzie nie tracę dużej ilości masy mięśniowej tylko fat a w [...]
[...] Ale muszę przyznać, że zazwyczaj te kilkanaście dni wystarczyło, by mój brzuch uzyskał satysfakcjonujący wygląd, szkoda tylko, że nietrwały. Więc zaczęłam tę 6 po raz kolejny, ale przy jakimś 7 dniu, właściwie nie było widać żadnych pierwszych efektów (zazwyczaj już dawno były), a kręgosłup bolał mnie bardziej niż mięśnie. Czułam, że [...]
[...] - gorsze samopoczucie i potrzeba dłuższego snu) Siłowy Obecnie zmieniony trening, aby mniej obciążać nogi (uda), które przy przysiadach bardzo szybko puchnęły. Bicepsy raz na 2/3 tyg, ponieważ szybko rosną haha plecy 1x tyg Brzuch 3/4x tyg Zależy mi na fajnej sylwetce, przede wszystkim zgubić tkankę tłuszczową z brzucha i uda, z którymi [...]
Siema wszystkim, kolejny raz zaczynam redukcję, już mi ręce opadają od własnej głupoty Przez studia, picie, objadanie się i nic nie robienie znowu się zalałem ale koniec tego, to co przybyło chce spalić x2 Plan ambitny ale bardzo możliwy do wykonania. Z obecnej wagi 107kg chce zejść do minimum 95kg, to jest granica którą sobie stawiam jako [...]
[...] zapewniające wygodę stosowania i możliwość użycia w dowolnym momencie, to rozwązanie stworzone dla osób aktywnych, żyjących w pośpiechu. Zawartość 1 ampułki (25 ml) spożyć raz dziennie po posiłku lub inaczej po konsultacji z lekarzem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Chela Mag B6 Forte SHOT Porcja 1ampułka Ilość porcji w opakowaniu 20 [...]
[...] dniowy: klata+tric, plecy+bic, nogi+barki. Mam co do takiego zestawu pytanie/zastrzezenie: Przy treningu klata+tric, plecy+bic, nogi+barki kazda partia ciala cwiczona jest 1 raz w tygodniu. Z roznych wzgledow wydaje mi sie to gorszym rozwiazaniem niz np. stymulowanie danych partii czesciej. Chociazby w przypadku treningu klata+tric, po treningu [...]
[...] nalot na ustach (zdjecia dołączam w załączniku) myslałem ze poprostu usta mi wysychaja i smarowałem najróżniejszymi kremami, maściami, miodem czy odzywkami ale nie pomagało raz było lepiej raz gorzej czytałem w internecie co to może być i wyszło ze mozliwe ze od pasty do zębów lub drodżdzyca jamy ustnej ale to odrzucałem ze względu na to ze nic [...]
[...] także gdyby zebrać wszystkie okresy treningowe w jeden to wyjdzie mi około 16 miesięcy. Obecnie jestem po miesięcznym fbw -> 2 tygodnie przerwy -> miesiąc splitu z partią 1 raz w tygodniu. Wróciłem do moich "maksów" (o ile można to tak określić),a w niektórych ćwiczeniach zaliczyłem progres względem ostatniego cyklu (przed wakacjami). Długo [...]
[...] od genu to mnie wyzwał i wyśmiał .. ma żal do mnie że jak przez 3 miesiące lecieliśmy z planem weidera to mówi że zmarnował 3 miesiące bo nic mu nie dało,(chociaż ja mu nie raz powtarzałem że jak mu plan nie odpowiada to żeby sobie ułożył jakiś inny to on nie).. to co ja mu zrobie jak niemiał diety ... mi dało pare kg bo starałem się trzymać jak [...]
[...] tego również dochodził alko, często zaniedbana dieta etc. Nevermind. Ze względu na aktualny mój tryb życia - jestem specjalistą IT, czyli mnóstwo siedzenia w jednym miejscu oraz ciągła nauka - po za odpowiednim odżywnieniem ciała według niektórych bardzo przydatnych porad wyszukanych przez wujka Gugle oraz dzięki sfd.pl jestem w stanie sam [...]
[...] sztangielki francuskie w siadzie 6,5kg 4 serie po 12/10/8 powt. Pompki 4 serie po 15 powt. czw: plecy: Martwy ciag 50kg 4 serie po 12/10/10/10 powt. Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie po max powt.(jako,ze waze 70kg a jestem dosc slaby wykonuje to cwiczenie z pomoca kolegi ktory trzyma mnie za skrzyzowane kostki) [...]
Witam.Po wielu miesiącach treningów i diety intuicyjnej postanowiłem sobie ułożyć coś w miarę sztywnego żeby ta micha nie była raz lepsza a raz gorsza tylko zawszę w miarę satysfakcjonująca. Nie jestem w stanie zważyć produktów bo nie mam wagi więc proszę o wyrozumiałość. 8:00 -Zaraz po wstaniu mały jogurt naturalny 8:15 Szejk : - Pół szklanki [...]
[...] w cale nie żałują swojej decyzji Nasza sekcja nastawiona jest tylko na ulice, ja sam czasem prowadze treningi to znaczy pokazuje techniki zapaśnicze badź z judo przynajmniej raz dwa razy w miesiacu mam terning czysto graplingowy (nieumie zadużo ale obiłem sie o judo i o zapasy czasem tez Tomasz Usyk były zapaśnik który miał wiele tytułów wpada [...]
Czytalem kilka artykułów tutaj na forum o BCAA, timingu, etc oraz artykuł o spalaniu tkanki tłuszczowej, gdzie porównywano wykonywanie cardio raz przez n minut lub x*m minut co w rezultacie również dawało n minut (w sensie, że x*m=n). Z artykułów dowiedziałem się, że: - BCAA warto pić 20m przed treningiem - BCAA warto popijać podczas treningu - po [...]
[...] co jeść, czego nie itd. W sumie nie chciałbym schudnąć, chciałbym tylko poprawić definicje i prosiłbym bardzo o rady. Czuje, że węglowodany mi nie służą, ale jak w takim razie jeść?? CKD raczej odpada, ze względu na zdrowie i cene takiej diety;P Mam jeszcze pytanie co myślicie o batonach booster i matrix w takiej diecie?? Wszelkie wskazówki [...]
wzrost 185 waga 85 biceps 40cm klata 110cm udo 60cm pas 82cm staż - 3 lata dieta - jest scisla na cyklu, poza cyklem troche odpuszczam, mniejszy apetyt... trening 4-5 razy w tygodniu, priorytet masa! na poczatku na sucho, potem troche kreatyny, gainerow itd... niedawno zlapalem sie za saa...1 cykl 25ml propa...2 cykl 20ml deki + 22ml enana... [...]
Witam . Ćwiczę na siłowni od około 1 miesiąca i bardzo krępuje mnie jedna rzecz mianowicie ; W czwartek spokojnie podnosiłem parę serii po 10 razy 30 kg i 5-7 razy 40 kg a wczoraj ( tak było święto ale moja siłwnia była otwarta) wziołem 5 razy 30 kg i już mam dosyć ( jest coś takiego spokojnie podnoszę 4 razy i czuje że mógłbym podnosić dużo [...]
Witam, proszę o pomoc, w ułożeniu diety bo to pewnie głównie największy problem jaki popełniam. Już któryś raz podejmuje walkę z samą sobą. Mam nadzieję że tym razem skutecznie. Miesiąc temu byłam u dietetyczki z prosba o ułożenie diety. Mówiłam że zamierzam zacząć również ćwiczyć i mimo tego przepisała mi dietę 1500 kcal. Na której przytyłam 3kg [...]
dziku05 /Dziennik / znów ta nieszczęsna redukcja !
